Савети за здраву исхрану

Калорије су јединица енергије коју пружају намирнице, док су макронутријенти врсте намирница (протеини, мастима и угљени хидрати) које садрже те калорије. Свак грам протеина и угљених хидрата садржи 4 калорије, док грам мастима садржи 9 калорија. Разумевање обе величине је суштинско за здраву исхрану.

Општа препорука је пити око 8 чаша (2 литра) воде дневно, али потреба варира у зависности од активности, климе и метаболизма. Добро правило је пити воду чим осетите жеђ и безбед обратити пажњу на боју урина—јасна урина указује на добру хидрацију. Ако вежбате, требали бисте пити више.

Апсолутно! Постоје многе изванредне изворе протеина без меса као што су легуме (сочево, слануткак, пасуљ), млечни производи, јаја, ораси, семенке и соја производи. Комбиновање различитих извора протеина осигурава да добијате све потребне аминокиселине. Веганске исхране могу бити потпуно здравствене са правилним планирањем.

Величина порције зависи од вашем коју, активности и циљева. Општа правила укључују садржај протеина величине палме, углјених хидрата величине песнице и зелене салате величине две песнице по оброку. Читање означе за исхрану помаже, али флексибилност и услушњивање телесних сигнала су подједнако важни.

За већину људи је добра, уравнотежена исхрана довољна без суплемената. Медутим, неки људи могу требати суплементе за В12, D витамин, железо или омега-3, посебно ако прате специјализовану исхрану. Препоручујем да консултујте водице за исхрану пре него што узмете суплементе. Намирнице су обично боља прва опција.

Почните са избором 3-4 доручка, ручака и вечере за седмицу. Направите листу намирница на основу јела која планирате. Почните мањим сегментима - планирајте прво три дана, па онда седмицу. Користите онлајне рецепте и планере оброка, и не бојте се да покушате нове јелове. Конзистенција је кључна.